Pole dance emagrece, fortalece os braços e deixa a barriga chapada

 

O pole dance é uma dança ou um exercício físico? A modalidade deixou de ser um ícone da sensualidade e passou a ser uma ótima estratégia para quem quer deixar o corpo em forma. Afinal, é preciso muita força para conseguir sustentar o corpo todo apenas pelo contato das mãos ou das pernas no poste. Uma aula inclui giros ao redor da barra, mas também abdominais com apoio no poste. Tudo de acordo com o condicionamento físico do praticante, o que torna o pole dance um exercício físico bom para qualquer pessoa. Mas desde que não tenha restrições médicas, como a labirintite ou hérnias de disco, por exemplo. 

                         Fortalece o corpo todo de uma vez só

A atividade fortalece todos os músculos de
uma vez só. O próprio praticante percebe isso no dia seguinte à prática, quando todos os músculos terão aquela dor característica do pós-exercício no corpo inteiro . Afinal, a atividade é uma verdadeira luta contra a gravidade.
Para se manter preso à barra, o praticante deve realizar isometria de praticamente todos os músculos do corpo, ou seja, eles terão que se manter contraídos para que o movimento seja bem executado e compense a gravidade.  Imagine, por exemplo, executar um giro: o corpo é que ditará o trajeto e a velocidade com que ele será feito ao redor da barra, além, claro, da beleza do movimento. O resultado equivale a muita musculação: o corpo todo ficará tonificado após aproximadamente três meses do início da prática.

Quarta coreografia- Beyoncé - Halo

Da serie estou perdendo a vergonha de montar coreografia do Pole dance... mais um videozinho.

Montei esse para minhas alunas do Básico I, com movimentos bem simples e de chão.

Movimentos Basico II

Desculpas para não praticar o Pole Dance

Sempre esculto esse tipo de desculpa das pessoas para não praticar o pole dance.

1 – Eu preciso emagrecer ou estou fora de forma 

Se engana quem acha que só as magrinhas praticam o Pole Dance, há mais “fofinhas” praticando em todo o Brasil do que você possa imaginar. Algumas delas participam até de campeonatos e ou até mesmo são professoras!

2 – Eu não tenho mais idade para isso

Não somente no Pole Dance, qualquer esporte não há idade certa para se aposentar. As academias tem alunas de 18 até 70 anos.

3 – Eu não tenho força

Você não pode comparar a força de quem faz academia há 1 ano com quem está em sua primeira semana certo? No Pole Dance não é diferente, a força você ganhará gradualmente juntamente com a evolução dos treinos.

4 – Eu não tenho elasticidade

Normalmente os movimentos para iniciantes não exigem elasticidade, ou seja para começar definitivamente isso não é desculpa! Assim como a força, a elasticidade você ganhará gradualmente.

5 – Eu não tenho coordenação motora

Giros e solos em torno da barra costumam assustar quem não tem muita coordenação motora. De fato coordenação e equilíbrio são essenciais no Pole Dance, mas aprender dirigir por exemplo certamente é mais assustador. Mesmo assim cada vez mais carros estão nas ruas!

Viu não tem desculpa para não fazer o Pole dance.

Movimento pole dance nível básico I

Movimento pole dance nível básico: Carrossel no ar

Movimento pole dance nível básico: Carrossel

Movimento pole dance nível básico: Corkscrew

Movimento pole dance nível básico: Fireman Straigt leg

Movimento pole dance nível básico: Atitude de joelho

Movimento pole dance nível básico: atitude de tornozelo

Movimento pole dance nível básico: Atitude sem apoio

Movimento pole dance nível básico: Bailarina frontal

Movimento pole dance nível básico: Bailarina Lateral

Movimento pole dance nível básico : Bailarina

Movimento pole dance nível básico: Boomerang no ar

Movimento pole dance nível básico: Boomerang

Movimento pole dance nível básico: Caída com caminhada

Movimento pole dance nível básico: caminhada basica

Movimento pole dance nível básico: Caminhada com giro

Movimento pole dance nível básico: Caminhada de cotovelo

Movimento pole dance nível básico: Chair

Movimento pole dance nível básico: Descida com uma perna flexionada

Movimento pole dance nível básico: feto

Movimento pole dance nível básico: Fireman basico

Movimento pole dance nível básico: Fireman compasso

Movimento pole dance nível básico: Fireman cruzado

Movimento pole dance nível básico :Fireman Flirt

Movimento pole dance nível básico: Fireman Kick

Movimento pole dance nível básico: front hook

Movimento pole dance Nível básico: Giro Cruzado

Movimento pole dance nível básico: Step Aroud

Movimento Nível Básico super simples e fácil de ser executado.

TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O POLE DANCE

Muitas pessoas tem interesse no Pole dance, mas muitas tem vergonha, duvidas e não sabem o que esperar das aulas.
Aqui vai um pouquinho.

1. Tem um peso / estatura / idade ideal para praticar Pole Dance? 

Não.. Você pode fazer Pole com qualquer físico e idade e não importa se você é homem ou mulher. Você não precisa de muita força ou flexibilidade no início, pois isto você vai adquirir durante as aulas. Os exercícios são adaptados a cada pessoa e seu corpo vai se adequar a eles. Rapidamente você irá sentir a diferença e vai começar a se sentir mais confiante e logo você perceberá que já está mais forte e flexível. Se você tem alguma restrição de saúde para executar atividades físicas, é melhor você consultar seu médico antes de começar as aulas. Fora isso, o único requisito é o desejo de tentar!

2. Eu preciso ter estudado dança?

Não. Claro, pode te ajudar se você já fez alguma atividade física antes, mas não é necessário para começar com o Pole, porque você aprenderá com os movimentos básicos e irá progredir dependendo de como seu corpo se ajusta ao esporte.

3. O pole dance me ajuda a entrar em forma?

Sim... Claro! Para executar os diferentes movimentos do Pole, você precisa usar todos os seus músculos. Você ganha força e flexibilidade, o que resulta em um corpo mais tonificado e torneado. Depende de seu objetivo no Pole, mas garanto que se você praticar este esporte pelo menos duas vezes por semana, você vai ter resultados visíveis em pouco tempo! 

4. Que roupas preciso para ir a aula de Pole?

Primeiro de tudo: roupas esportivas. Nas primeiras aulas você pode usar uma calca e camisa, mas quando você começa a subir e fazer as diferentes figuras na barra, você vai precisar usar sua pele para não escorregar, por isso, recomenda-se usar shorts e um top, ou algo que vai te permitir ter o abdômen e as pernas livres.

Um ponto muito importante: não use cremes ou óleos em seu corpo antes da aula, porque, como as roupas, faz com que você escorregue !!

5. O Pole dance machuca?

Sim. Dói, porque você precisa fazer força contra a barra nas diferentes partes do corpo, e no começo dói. Você vai ter muitos roxos, mas dada a satisfação que você sente com cada novo movimento que você vai aprender, é muito suportável. E se você praticar as mesmas coisas com mais freqüência, o seu corpo se acostuma com os movimentos e não vai sentir mais dor.

6. Eu não tenho bastante força / flexibilidade para isso

Como mencionado anteriormente, você não precisa de nada disso para começar com o pole dance, porque toda a forca e flexibilidade que precisamos, adquirimos nas aulas. O corpo se adapta rapidamente e você ganha força e elasticidade com exercícios cada vez mais avançados.

7. As crianças podem praticar Pole Dance?

Sim, porque é um exercício físico como qualquer. Para as criancas é muito mais fácil de aprender do que os adultos. Se eles têm a permissão de seus pais, e se eles estão fisicamente bem, não há nada contra a prática do pole.

8 O que me espera na aula?

Geralmente, há um tempo definido em que diferentes exercícios de aquecimento e condicionamento são executadas, incluindo o treinamento de força, flexibilidade e resistência. Isto é muito importante para não ferir-nos !! Então, podemos concentrar-nos nos movimentos na barra, que é a parte mais divertida da aula! 

Pole dance contagia as crianças

Meus sobrinhos a casa dia que passa mostra mais a paixão pelo pole dance ( isso deve estar no sangue hehehehe)

A pequenininha de apenas 2 aninhos não pode ver um poste ou algo que a lembre do pole, que já vai logo colocado a perninha para girar e fica falando "Pole danceeee"

Alice

Meu maiorzinho de 4 aninhos, já adquiriu a habilidade de subir na barra sozinho.

Guilherme

Semana nova...

E mais uma semana começa...

Se tudo der certo( e dará) será de muito trabalho, por isso não tenho pressa. 

Bocejo, mais também planejo e desejo que junto dela venha a conquista, os obstáculos e a experiência para que a cada dia consigamos enobrecer nossa consciência.

Pole Street

Acho que toda pole dancer já sentiu vontade ou já fez pole Street nem que seja timidamente.

Na internet, muitos acidentes podem ser encontrados no YouTube por exemplo, quando mal planejados. 
No caso das placas de trânsito elas são bem fixas, porém devido a ação do tempo e danos causados por vândalos todo cuidado é pouco. Além de pagar o maior "mico", você sabia que pode ir parar na delegacia caso derrube alguma placa de trânsito?

Cá entre nós, a probabilidade de isso realmente acontecer é bem baixa e a prática não é proibida mas um tenente da Polícia Militar Rodoviária, alerta. “- Essa pessoa [que realizar vandalismo] será detida e encaminhada à Delegacia de Polícia, será enquadrada no crime de dano qualificado, que pode ser apenado com prisão de seis meses a três anos e multa”, explica. 
O Pole Street não é vandalismo mas até explicar ao delegado oque você realmente estava fazendo! rsrs... Sendo assim ninguém deve deixar de praticar o Pole Street ok?!

Segue abaixo algumas fotos do meu Pole Street

 Minha primeira foto ao ar livre foi no parque Ibirapuera...resolvi fazer um movimento fácil de ser executado, "carrossel no ar"

 Segunda foto foi em barretos antes de ir para a festa do pião.

 E como pole Street sozinha é ruim, a primeira doidinha que me acompanhou foi minha florzinha Marília.

Ilha Bella.

                                                                     Ilha Bella.

 Ilha Bella.

 Parque Celso Daniel (Santo André)

 Não lembro o parque que estava

Trem linha turquesa

São Caetano do Sul próximo a estação com a Camila

 Rodoviária de São Caetano do Sul.

Trem linha turquesa com a Camila

Guarujá com a Camila e a Clarissa.

Homem aranha

#poledance #homemaranha #movimentododia

Minhas Alunas

Postagem especial para minhas alunas.

Estou tendo a oportunidade de dar aula para algumas meninas, mas como nem todas podem expor suas imagens publicamento vou postar apenas 2 ( Jessica e Taís). Mas o orgulho são de todas.

Estou dando aula para as meninas a 4 meses, e estou sentindo um orgulho imenso em ver como minhas meninas são dedicadas.
Vou postar algumas fotos delas para ver como em tão pouco tempo elas já se desenvolveram tão bem e e me fizeram desenvolver junto.

Jessica ( minha terceira aluna )

Taís 

 Vídeo da primeira coreografia que a Taís conseguiu executar *-*

Closed Inside Leg Hang

"Não entendo, apenas sinto. Tenho medo de um dia entender e deixar de sentir."

ESTRUTURA DA AULA

ESTRUTURA DA AULA

As aulas começam com aquecimento, em seguida, vêm os exercícios de força e de resistência, que garantem o fortalecimento muscular, no término da aula é realizado um alongamento. Duração de 1 hora

 Nível Básico:  O Nível Básico é a primeira fase do Pole Dance onde a aluna terá o contato inicial com o Pole, aprendendo todas as posturas de mãos, pés, troncos e membros. É o nível onde serão realizados os giros, com a função de preparar o corpo. Neste contato inicial com o Pole Dance, não é necessário ter nenhum conhecimento de dança ou preparação física, pois nestes primeiros passos durante as aulas, a aluna terá um trabalho com alongamento, fortalecimento e resistência, conjunto necessário para começar toda preparação física de maneira segura sem ocasionar nenhum tipo de lesão.
O nível básico é extremamente importante, pois é neste inicio que o corpo adquire toda força para ser trabalhada nos demais níveis.

Nível Intermediário:  O Nível Intermediário é a segunda fase do Pole Dance, onde se iniciam as inversões e a modificação do corpo começa a ser notada, onde a técnica fundamental consiste na aderência e resistência que a pele faz em contacto com a barra. Este é o nível mais esperando pelas praticantes do Pole Dance, pois para quem não conhece a atividade já imagina que logo no inicio irá realizar movimentos de cabeça para baixo. Esta é a fase do Pole em que a musculatura começa a ser definida, onde cada movimento irá trabalhar o músculo correspondente. Se a aluna tem um trabalho bem feito no nível básico, ela com certeza chegará a este nível com muito mais força e sua realização dos movimentos terão resultados muito mais satisfatórios.

Nível Avançado:  O Nível Avançado é a terceira fase do Pole Dance onde os movimentos são mais complexos e exigem mais da força abdominal e da parte superior do tronco. Para realizar estes movimentos, a aluna tem que ter um bom preparo com as aulas nos dois níveis anteriores, Básico e Intermediário, pois o Avançado requer um domínio e um controle corporal para a realização dos movimentos, que chegam a ser consideradas acrobacias na barra vertical. Neste nível também é notável a junção dos movimentos e as performances ficam ainda mais completas.

" Quando acordei hoje de manhã..."

" Quando acordei hoje de manhã, eu sabia quem eu era, mas acho que já mudei muitas vezes desde então."

Pra onde vão os nossos silêncios quando deixamos de dizer o que sentimos?

As aulas de Pole Dance estão caindo no gosto popular, e nem mesmo os homens estão resistindo. Apesar de ainda enfrentar muito preconceito, foi-se o tempo em que a modalidade estava atrelada a uma imagem vulgar e negativa. Hoje, alunos de todas as idades procuram a dança por diversos motivos, desde uma alternativa divertida à academia até o desejo de desenvolver a sensualidade e surpreender o parceiro.

Não é difícil. Todos conseguem fazer, basta treinar e adquirir força. É claro que é mais fácil para quem é pequeno e leve, mas é questão de prática e condicionamento físico.
O Pole dance substitui completamente a academia e a cada hora de aula queima, em média, 500 kcal. Nas primeiras duas semanas, o aluno não consegue nem acenar.
Trabalhamos muito o conjunto de músculos superior através dos giros, para adquirir força. Depois desta fase, começamos a fazer inversão [ficar de ponta cabeça no poste] e trabalhar as pernas.

Eu prefiro ser...

Eu prefiro ser

Essa metamorfose ambulante

Do que ter aquela velha opinião

Formada sobre tudo!

Coreografia: Big Spender - Shirley Bassey

E essa semana tem coreografia nova.

Minha terceira coreografia é a Big Spender( grande gastador) da  Shirley Bassey.

A coreografia tem bastante movimentos de transição e alguns poucos movimentos de pole dance mesmo como os:

* Fireman cruzado
* Flexa
* cradle
* Sit
* Atitude inverso
* Back hook
Apenas movimentos básicos e muito simples de fazer.

Nos próximos dias irei postar videos das minhas alunas dançando essa musica. =D

Eu sou assim...

"...Eu sou assim, quero tudo e quero agora! Uns chamam de mimada, mas eu prefiro decidida..."

Muita gente não me entende. Na verdade isso não me incomoda. Nem eu me entendo as vezes! O que me incomoda é o julgamento que fazem, são os conceitos...as interpretações equivocadas... Por muito tempo eu venho tentando ser EU mesma, viver do meu jeito, expressar minha opinião. Mas nem sempre dá pra fazer tudo da minha maneira, afinal, eu vivo em uma sociedade onde muita coisa é imposta, e tenho princípios que as vezes não são só meus! Eu acho cômico a opinião que muita gente tem ao meu respeito. Gente que não me conhece, que não convive comigo e que tiram suas conclusões pela aparência. Tem gente até que convive, mas não me conhece de fato!Eu sou simpática até com meus inimigos, dou atenção pra quem me odeia, falo com quem me provoca... e daí? Que é perigoso, isso eu já sei. As vezes chateia, machuca, dá raiva. Mas eu não consigo ser diferente! Já me disseram até que eu me envolvo demais com as situações... mas eu também não sei fazer diferente. Comigo é assim, se eu entrar, é com tudo; se eu fico fora, ninguém vai conseguir arrancar nada de mim! O meio termo fica pras coisas que eu julgo sem importância. Não adianta, eu vou sempre alternar simpatia, apatia, cinismo, ignorância... Mas ter minha atenção não significa que tem minha amizade, e não ter, não significa que sou arrogante! O mundo muda, as pessoas mudam, as circunstancias mudam, e EU... continuo mudando cada dia um pouco mais. Aprendendo com os erros, curtindo as vitórias... mas a minha essência, isso eu não mudo por ninguém. E se você não gosta de mim... então se afaste, porque enquanto você estiver falando "oi", eu vou responder "oi", e ainda vou sorrir!!!

Para pra pensar...

" Para pra pensar

Porque eu já me toquei

Eu te escolhi

Você me escolheu, eu sei

Tá escancarado

Vai negar pro coração

Que você tá com sintomas de paixão"

Começando a fazer o garfinho

Eeeeee estou começando a ficar mais elástica.
Para algumas pessoas o simples fato de plantar bananeira é uma tarefa fácil e simples. Mas no meu caso que sou desastrada, sem equilibro e estabanada isso era quase impossível kkkkkkkk.
Após alguns tombinhos básicos(tipo passar as pernas pela a barra e cair hehe), consegui plantar bananeira na barra e começar a fazer o meu tão esperado garfinho com a pernas para fora da barra *--*

Pare de ter medo do que poderia dar errado... E pense no que pode dar certo! 

Segunda coreografia - Christina Aguilera, Lil' Kim, Mya, Pink - Lady Marmalade

E não é que gostei de montar coreografia do pole dance hehehe

Segunda coreografia pronta, com um pouco menos de vergonha hehehehe

Musica: Lady Marmalade (Christina Aguilera, Lil' Kim, Mya, Pink)

Sócia na barra

Cada dia que passa acho mais engraçado como minha Alice se apaixona mais pelo pole dance. 

Hoje em dia com 2 aninhos ela já esta dividindo a barra comigo como ela mesmo fala . hehhe

Felicidade é a conta-gotas

"felicidade é a conta-gotas, é de hora em hora. Ninguém é feliz de uma vez por todas. E a gente vai vivendo, porque viver é isso: o espaço entre uma gota de felicidade e outra."
(Sabrina Davanzo)

Tente....

" Tente! (Tente!)

E não diga

Que a vitória está perdida

Se é de batalhas

Que se vive a vida

Han!

Tente outra vez!"

Bem-vindo, pode entrar...

♪ ...Bem-vindo,

pode entrar

Só não repara a bagunça do meu coração

Passou alguém aqui

Depois me deu preguiça de amar de novo

Fique à vontade, dispense a expectativa, as ilusões, ai, ai

Esqueça essa formalidade, pule as apresentações, ai, ai

Cola esse sorriso na minha boca... ♪ 

Vida...

Quando a vida te der motivos pra desistir....

Mostre que quem manda nessa porra é você!

Não importa a dificuldade ou distância

E foi jogando Mário que eu aprendi, que não importa a dificuldade ou distância, você tem que ir atrás do seu príncipe.

Não se acostume com o que não o faz feliz

Não se acostume com o que não o faz feliz, revolte-se quando julgar necessário.

Alague seu coração de esperanças, mas não deixe que ele se afogue nelas. 

Se achar que precisa voltar, volte! 

Se perceber que precisa seguir, siga! 

Se estiver tudo errado, comece novamente. 

Se estiver tudo certo, continue.

Se sentir saudades, mate-a. 

Se perder um amor, não se perca! 

Se o achar, segure-o!

Gosto daquilo que me desafia...

Gosto daquilo que me desafia. 

O fácil nunca me interessou, 

já o obviamente impossível sempre me atraiu - e muito.

O que mata um jardim não é o abandono....

O que mata um jardim não é o abandono. O que mata um jardim é esse olhar de quem por ele passa indiferente.

Se a sua vida estiver muito amarga....

Se a sua vida estiver muito amarga, dê uma rebolada bem de leve. Às vezes o açúcar deve estar lá no fundo.